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Introduction

Un grand nombre de personnes confondent la santé mentale et la maladie mentale, alors qu’il s’agit de deux choses tout à fait différentes. 

Nous avons tous une santé mentale, alors que la maladie mentale touche un certain nombre de personnes seulement. Comme c’est le cas pour la santé physique, tu peux prendre des mesures pour être en bonne santé mentale et réduire le risque d’avoir une maladie mentale. 

Qu’est-ce que la santé mentale? 

On entend par santé mentale la capacité du cerveau de : 

• comprendre le monde qui t’entoure et t’aider à interagir avec lui;  
• te permettre de profiter de la vie; 
• t’aider à réaliser ton potentiel; 
• te permettre de composer avec les hauts et les bas du quotidien. 

Le cerveau (ou l’esprit) est le point de départ de la santé mentale. Il t’aide à te gérer à peu près tout ce qui se passe dans ta vie comme : 

• tes sentiments; 
• ton humeur; 
• tes pensées; 
• tes comportements; 
• tes relations; 
• tes responsabilités (comme les études ou le travail). 

N’oublie pas qu’il y a un lien étroit entre le corps et l’esprit. La santé mentale dépend en grande partie de ce que tu fais pour prendre soin de ton corps, par exemple, de ton alimentation et de tes habitudes de sommeil et d’exercice. 

Le savais-tu?

En Amérique du Nord, un enfant ou un jeune sur cinq aura un problème de santé mentale. 

Qu’est-ce que la maladie mentale? 

La maladie mentale apparaît lorsque des pensées, des sentiments ou des comportements causent des problèmes et nuisent à ton quotidien à la maison, à l’école ou au travail, ou à tes relations.  Par exemple, il nous arrive tous d’être tristes ou bouleversés de temps à autre. Mais, lorsque ces sentiments sont si intenses qu’ils nuisent à notre vie à l’école ou à la maison, ils pourraient être le signe d’un problème de santé mentale. La dépression, l’anxiété, le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (THADA) et les troubles de l’alimentation sont parmi les maladies mentales les plus courantes chez les jeunes. 

Est-il possible d’avoir une maladie mentale tout en étant en bonne santé mentale? 

Oui. Cela peut sembler étrange, mais il est possible d’avoir une maladie et d’être en même temps en santé. 

Connais-tu une personne qui a le diabète? Elle doit peut-être suivre un régime alimentaire et un programme d’exercice particuliers, et prendre des médicaments. Malgré cela, elle peut se sentir en bonne santé et pouvoir faire ce qu’elle veut. La situation est la même pour les maladies mentales. Les jeunes souffrant d’une dépression peuvent être obligés d’assister régulièrement à des séances de thérapie par la parole et de prendre des médicaments. De plus, ils devront peut-être apprendre comment bien réagir au stress ou à leurs émotions. Mais, lorsque la dépression sera maîtrisée, ils se sentiront bien et reprendront goût à l’école, recommenceront à fréquenter leurs amis et reprendront leurs activités.

Quelles sont les causes de la maladie mentale? 

Tant les maladies mentales que les maladies physiques sont causées par un ensemble de facteurs, notamment les suivants : 

Hérédité 

Les gènes que tes parents t’ont transmis déterminent en grande partie si tu risques d’avoir une maladie mentale. Si tes parents ou tes grands-parents ont une maladie mentale, tu pourrais en avoir une aussi, mais ce n’est pas une certitude. Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour prendre soin de ta santé mentale (nous en parlerons plus loin) et réduire le risque d’avoir un problème de santé mentale. Par exemple, certaines personnes ont des membres de leur famille qui ont fait une crise cardiaque. Si elles font de l’exercice, mangent sainement et ne fument pas, elles peuvent vraiment réduire le risque de faire une crise cardiaque. 

Environnement 

Ton environnement et les expériences que tu vis ont beaucoup d’influence sur ta santé 

mentale. Ton environnement comprend : 

• ta famille, tes amis et les autres personnes qui te soutiennent; 
• ta maison, ton quartier et ton école; 
• ta culture; 
• les stress du quotidien; 
• les expériences que tu vis; 
• le revenu de ta famille; 
• les activités d’apprentissage, les loisirs et le travail. 

Ton état d’esprit 

C’est-à-dire la façon dont tu :

• perçois les choses (ton point de vue ou ta perspective); 
• comprends les expériences que tu as vécues; 
• noues des liens et interagis avec d’autres personnes; 
• fais face au stress et à tes sentiments; 
• prends soin de ta santé physique et mentale (par exemple, manger sainement, faire de l’exercice, bien dormir, exprimer ses sentiments de façon constructive, régler les problèmes). 

Tu connais sans doute deux personnes qui percevraient la même situation et y réagiraient de façon très différente. La perception des choses peut favoriser la santé mentale. Voici des moyens de réduire ou de prévenir une maladie mentale : 

• développer de bonnes aptitudes sociales; 
• prendre des mesures efficaces pour bien réagir au stress et aux sentiments (mesures permettant de réduire le stress et non de l’aggraver). 

Que dois-je faire si je crois avoir une maladie mentale? 

Tu peux obtenir de l’aide. Les personnes qui souffrent de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale croient souvent qu’elles ne méritent pas d’être aidées. Confie-toi à un adulte en qui tu as confiance. Pense à tes forces et aux ressources externes auxquelles tu peux avoir recours. Tu trouveras plus de renseignements sur les ressources communautaires à la fin du présent document. En voici des exemples : 

TOI

• Techniques d’adaptation (qu’as-tu fait dans le passé quand tu as vécu des moments difficiles?);

• Être en mesure de demander de l’aide;

• Façons utiles de percevoir les choses. 

2. Établis un objectif. 

Quels changements veux-tu apporter? Il te sera plus facile d’améliorer la situation si tu te fixes un objectif. Toutefois, assure-toi que ton objectif est réaliste. Tu ne pourras peut-être pas obtenir un A+ en mathématiques, mais tu pourrais passer d’un F à un C. Prends note des progrès que tu accomplis. Lorsque tu auras atteint ton objectif, tu pourras t’inspirer des résultats positifs obtenus pour te fixer d’autres objectifs. 

Par exemple, pour arriver à l’école à l’heure, tu pourrais te fixer un objectif réaliste comme… arriver à l’heure au moins quatre fois par semaine. Si tu dépasses ton objectif, c’est super! 

3. Fais un remue-méninges. 

Réfléchis à tous les moyens possibles d’améliorer la situation, y compris les suivants : 

• ce que tu pourrais devoir apprendre ou mettre en pratique; 
• les changements que tu pourrais devoir apporter; 
• les mesures que tu peux prendre; 
• les personnes qui peuvent te soutenir ou t’aider à régler le problème. 

Par exemple, pour m’aider à arriver à l’école à l’heure, je pourrais... 

• me coucher plus tôt. 
• lire avant de me coucher pour m’endormir (au lieu de jouer à des jeux vidéo ou de faire autre chose sur mon portable). 
• régler mon réveil avant de me coucher. 
• régler mon réveil plus tôt afin d’avoir assez de temps pour me préparer le matin. 
• faire certaines choses la veille afin de ne pas être bousculé le matin. 
• dire à mes parents ce qui m’est utile et ce qui ne l’est pas. 

4. Dresse un plan. 

Indique par écrit les mesures que tu prendras pour atteindre ton objectif. Sois aussi réaliste et précis que possible. Cela dit, les choses ne changeront pas du jour au lendemain. En général, les changements se produisent graduellement. Songe aussi à ce que tu feras si tu commets des erreurs ou si tu essuies un échec. 

Concentre-toi sur les mesures que tu prendras et non sur le résultat. Si ton objectif est d’obtenir de meilleures notes à l’école, dresse une liste de mesures raisonnables que tu peux prendre comme : 

• Aller à l’école tous les jours. 
• Consacrer ___ heures aux devoirs tous les soirs. 
• Limiter les écrans à ____ heures pare jour. 

6. Fais le point. 

Détermine ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Prête attention aux améliorations possibles. Pose-toi les questions suivantes : 

• Mon objectif est-il réaliste? 
• Avec quelle partie du plan ai-je de la difficulté? 
• Ai-je besoin :
  • De plus de temps? 
  • De plus de soutien? 
  • D’un plan différent? 

Par exemple, pose-toi également les questions suivantes : 

• Est-ce que je me dispute moins souvent avec mes parents? 
• Comment est mon humeur? 
• Mon plan a-t-il été efficace? 
• M’a-t-il procuré d’autres avantages? 
• Ai-je eu du mal à le mettre en oeuvre? 
• Devrais-je essayer autre chose? 
• Si mon plan fonctionne, que puis-je faire pour continuer à l’appliquer? 

Services offerts par les professionnels de la santé mentale et les lignes d’aide téléphoniques 

La plupart des professionnels de la santé mentale peuvent répondre à tes questions, notamment au sujet des choses qui te préoccupent. Par exemple, tu peux t’adresser aux personnes suivantes : 

• ton conseiller scolaire; 
• ton médecin de famille; 
• un conseiller communautaire (un grand nombre d’entre eux travaillent dans les centres de santé ou de ressources communautaires); 
• les bénévoles qualifiés; 
• un travailleur social; 
• un psychologue; 
• un psychiatre. 

Ces professionnels entendent toutes sortes de choses au travail. Ne t’inquiète pas, tu ne les effraieras pas. Quand tu les rencontreras, ils : 

• t’écouteront sans porter de jugement; 
• garderont cela confidentiel; 
• demanderont à d’autres personnes d’être présentes si tu ne te sens pas en sécurité; 
• s’efforceront de comprendre ta situation en te posant des questions; 
• examineront des stratégies qui t’ont aidé dans le passé; 
• te fourniront des renseignements et te donneront des conseils; 
• te dirigeront vers un autre service ou un autre professionnel pouvant t’être plus utile, si cela est nécessaire. 

Tu trouveras plus de renseignements sur les divers types de services et de professionnels dans notre document sur les services de santé mentale. 

Avant de parler à un professionnel de la santé mentale... 

Il n’est pas facile de demander de l’aide, mais c’est souvent la première chose à faire pour se sentir mieux. Un grand nombre de jeunes nous disent qu’ils auraient dû demander de l’aide plus tôt. Il te sera plus facile de parler à un conseiller si tu réfléchis à certaines choses avant de le rencontrer. Tu voudras peut-être prendre des notes. 

Tout d’abord, pose-toi les questions suivantes : 

• Qu’est-ce qui m’inquiète? Décris tes inquiétudes en te posant les questions suivantes et inscris tes réponses : 
• Qu’ai-je remarqué? 
• Quand cela se produit-il? 
• Où cela se produit-il? 
• Pourquoi cela se produit-il selon moi? 
• Qu’ai-je fait pour essayer d’améliorer les choses? 
• Qu’est-ce que je veux retirer de la consultation (ou de la conversation)? 

Si tu as besoin d’un soutien supplémentaire, demande à un membre de ta famille ou à un ami de t’aider (rien ne t’oblige à tout faire seul). Si tu as des questions, prends-les en note afin de ne pas les oublier.

Auteurs

Ce document a été crée et révisé par le Comité d’information sur la santé mentale du CHEO. Nous remercions le Youth Advisory Committee du Réseau Ado d’avoir révisé le présent document. 

Licence Creative Commons 

Vous avez l’autorisation de partager, de reproduire et de diffuser cette oeuvre dans sa totalité sans modification. Cette oeuvre ne peut être utilisée à des fins commerciales. Veuillez communiquer avec le Comité d’information sur la santé mentale si vous voulez adapter le contenu en fonction des besoins de votre communauté. 

Avis de non-responsabilité 

L’information contenue dans ce fascicule est de nature générale, et peut s’appliquer ou non à toi. Ton fournisseur de soins de santé constitue ta meilleure source d’information sur ta santé.