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Introduction

Ah, les fêtes de fin d'année! Elles peuvent être un moment pour célébrer et se détendre. Mais les fêtes peuvent aussi être difficiles et stressantes, surtout lorsque vous vous sentez obligé(e) de passer un moment merveilleux et parfait. 

La bonne nouvelle : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider, vous et votre famille, à faire face aux fêtes de fin d'année.

Conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année

• Maintenez une routine saine. La période des fêtes peut être physiquement et émotionnellement exigeante. Maintenez une routine saine. Essayez de ne pas en faire trop, car cela peut vous rendre encore plus épuisé(e) et physiquement malade.
   

• Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, la période des fêtes est une bonne occasion de rattraper votre retard en vous couchant plus tôt.
   

• Allez dehors. Si vous ne prenez pas l'air frais d’habitude, vous avez à présent l'occasion de vous promener. Des études montrent que même par mauvais temps, une sortie à l'extérieur a des effets bénéfiques sur notre santé. Comme le disent les Suédois : « Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements .» En d'autres termes, habillez-vous plus chaudement. Pensez à demander à quelqu'un de faire une promenade avec vous. Il y a de bonnes chances que cette personne veuille faire la même chose.
   

• Mangez à votre faim. Allez-vous à une soirée? Avant de partir, mangez suffisamment pour ne pas mourir de faim et résister à des aliments pas si sains. Si vous arrivez affamé(e), prenez une petite assiette et remplissez-la d'abord de légumes et de fruits.
   

• Limitez l'alcool. Les rassemblements sociaux peuvent nous inciter à consommer de l'alcool, surtout si vous ressentez la pression des autres. Si vous vous sentez sous pression, soyez prêt(e) à dire: « Merci, mais ça ira » « Merci, mais je conduis. » « Merci, mais je pense que je couve quelque chose. » «Merci, mais je me remets d'une mauvaise grippe alors je vais être raisonnable. »
   

• Si vous faites des excès et veillez trop tard, pardonnez-vous. Au lieu de vous sentir coupable ou de vous critiquer, acceptez que vous êtes imparfait(e) comme tout le monde et passez à autre chose.
   

• Faites des choses spéciales pour vous-même :

  • Allez vous promener.

  • Faites du yoga, méditez ou utilisez une application comme Headspace.

  • Écoutez de la musique apaisante.

  • Lisez un livre que vous aviez l'intention de lire.
     

• Soyez gentil(le) avec vous-même. Nous voulons tous être aimés et acceptés par les autres, mais en fin de compte, le plus important est de nous accepter et de faire preuve de compassion envers nous-même.

  • Acceptez que la période des fêtes ne sera pas parfaite. En fait, elle peut être encore plus stressantes que les autres moments.

  • Vous pouvez vous mettre de la pression pour être heureux, mais il est normal d'avoir des sentiments douloureux, y compris de la tristesse, de l'anxiété, de la frustration et de la colère.

  • Acceptez que vous n'êtes pas seul(e). D'autres personnes passent aussi un temps des fêtes imparfait, et cela fait partie de l'être humain.

  • Vivez-vous mal le temps des fêtes? Que diriez-vous à un(e) ami(e) pour l'aider à y faire face?
    1. …………………………………..
    2. .................................................
    3. .................................................
    
    Maintenant, imaginez-vous vous dire les mêmes choses.

• Intégrez des rituels. Les rituels des fêtes de fin d'année peuvent donner un but à atteindre et un sentiment d'appartenance. Mettez-vous dans cet esprit en décorant, en chantant des chansons festives ou en faisant du bénévolat pour aider les moins fortunés.
   

• Préparez-vous à des changements de routine à l'avance, afin d'éviter les surprises. Lorsque vous planifiez des réunions de famille et des fonctions sociales, envisagez de poser des questions à votre hôte afin que vous sachiez à quoi vous attendre :

  • Combien de personnes seront là? Qui sera là?

  • Qu'est-ce qui est prévu à l'horaire?

  • Y-a-t-il un endroit tranquille où je peux me détendre si les choses deviennent insurmontables?

  • Prévoyez un plan pour rentrer à la maison (tarif de taxi, itinéraires d'autobus et tarifs, etc.).
     

• Limitez les demandes et les obligations. Surtout si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, acceptez que ce soit un défi pour vous de participer de la même manière que par le passé.
  
  Êtes-vous stressé(e) d'avoir trop d'obligations ou d'attentes sociales? Avez-vous de la difficulté à dire non? Lorsqu'on vous demande quelque chose, vous pouvez répondre : « Merci de me l'avoir demandé. J'apprécie que tu penses à moi. Je vais devoir vérifier mon emploi du temps. » C'est les vacances - vous méritez (et avez besoin) d'une pause pour vous reposer et récupérer.
   

• Tissez des liens avec les gens. Le temps des fêtes est une période pour socialiser. Vous pourriez envisager d'appeler un membre de la famille ou un(e) ami(e) et prévoir de vous retrouver.
   

• Soutenez les autres en vous contentant d'écouter et d'accepter. Êtes-vous stressé(e) parce que vous avez des proches qui sont malheureux? Pensez-vous que c'est à vous de régler et de résoudre leurs problèmes? 
Voici comment vous pouvez soutenir vos proches :

  • Commencez par les écouter.

  • Acceptez et reconnaissez leurs sentiments. Ce que nous voulons tous, c'est être accepté quoi qu'il arrive.

  • Ne craignez pas le silence. Votre langage corporel peut témoigner de votre soutien.

Quand quelqu'un est déprimé, acceptez et reconnaissez ses sentiments.

• Ne commencez pas par essayer de lui remonter le moral.
• Ne le critiquez pas parce qu'il/elle se sent déprimé(e).
   

• Soyez reconnaissant(e) de ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas. Les êtres humains ont tendance à se concentrer sur ce qu'ils n'ont pas. Notre culture matérialiste renforce cette tendance : chaque fois que nous regardons une publicité, elle est conçue pour nous donner envie d'acheter des choses qui nous rendront plus heureux. Vous pouvez briser ce cycle malheureux en mettant l'accent sur la gratitude. Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous devez être reconnaissant(e), plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.
   

• Soyez financièrement responsable afin de ne pas subir de stress supplémentaire plus tard.

  • Fixez une limite à votre magasinage des Fêtes, de cadeaux et de nourriture. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas acheter le bonheur!
  • Donner des cadeaux faits maison. La meilleure preuve d'amour envers une personne est de lui accorder du temps.
  • Optez pour un échange de cadeaux familiaux plutôt que d'avoir à acheter des cadeaux pour tous les membres de la famille.
  • Magasinez en ligne pendant la journée lorsque vous êtes bien reposé(e) et non en fin de journée lorsque vous êtes fatigué(e) et plus impulsif(ve).
     

• Renseignez-vous sur les ressources en situation de crise au cas où vous en auriez besoin pendant le temps des fêtes. Demandez à vos professionnels de la santé à l'avance : « Où puis-je m'adresser si je suis en situation de crise pendant le temps des fêtes? » Ils peuvent suggérer une ligne d'écoute locale, une clinique de santé mentale sans rendez-vous ou le service des urgences le plus proche.

Foire aux questions (FAQ) sur le temps des Fêtes

• Faites quelque chose de spécial juste pour vous.
• Invitez un(e) ami(e) ou un membre de votre famille à faire une activité ensemble.
• Rechercher des événements communautaires ou religieux.
• Inscrivez-vous à un cours ou à une activité, par ex. cours de yoga.
• Faites du bénévolat dans une résidence pour personnes âgées, un refuge pour sans-abri, un refuge pour femmes, une société humanitaire ou une autre cause sociale.
• Évitez la tentation de regarder des films ou des émissions de télévision. Voir toute la vie artificiellement heureuse des gens à la télévision ne fera que vous faire sentir déprimé(e). Et toutes les publicités vous feront croire à tort que vous serez plus heureux(se) en consommant plus. C'est faux.

• Regarder votre film préféré
• Préparer votre repas préféré
• Lire le livre que vous aviez l'intention de lire

• Faire des achats en ligne au lieu d'aller dans des centres commerciaux bondés