Introduction
Avez-vous des problèmes d'anxiété, de dépression ou de sommeil ? Voulez vous essayer une intervention musicale ?
Si c'est le cas, considérer la musique bilatérale.
La musique et le cerveau
La musique existe dans toutes les cultures humaines. La recherche moderne confirme que la musique a des effets puissants sur le système nerveux.
Écouter de la musique est un passe-temps populaire pour de nombreuses personnes. De nombreuses personnes trouvent également la musique utile comme stratégie d'adaptation. En musicothérapie, un thérapeute utilise la musique pour aider les gens à résoudre divers problèmes.
La musique stimule de nombreuses zones du cerveau, comme l'hippocampe, l'amygdale, le noyau accumbens et le système de dopamine mésolimbique. Des études montrent que chez les personnes souffrant de lésions cérébrales, elle peut contribuer à leur rééducation cérébrale.
Qu'est-ce que la musique bilatérale ?
Lorsque tu écoutes de la musique normale avec un casque, le son peut être entendu dans les deux oreilles.
Cependant, lorsqu'on écoute de la musique bilatérale avec un casque, les auditeurs entendent la musique en alternance entre l'oreille gauche et l'oreille droite. Il est créé en prenant de la musique standard et en utilisant un logiciel d'édition musicale pour que la musique alterne entre les canaux stéréo gauche et droit.
L'écoute de la musique bilatérale amène le cerveau à une "stimulation de l'attention double" qui, selon le sentiment, aide le cerveau à traiter les souvenirs difficiles qui, autrement, déclenchent l'anxiété et les traumatismes.
Dans les thérapies comme l'EMDR ou le brainspotting, un thérapeute peut faire écouter de la musique bilatérale à la personne tout en lui faisant penser à des souvenirs stressants ou traumatisants. La musique bilatérale aide le cerveau à traiter le stress ou les souvenirs traumatisants afin que la personne puisse éventuellement penser aux souvenirs stressants sans déclencher une anxiété ou un stress grave.
La plupart des musiques bilatérales sont basées sur des musiques de type relaxation. Elle a donc tendance à être calmante, apaisante et relaxante.
Comment puis-je utiliser la musique bilatérale ?
Tu peux utiliser la musique bilatérale de différentes manières :
| Certaines personnes écoutent de la musique bilatérale au besoin lorsqu'elles sont stressées ou contrariées, tout comme certaines personnes peuvent utiliser la respiration profonde, aller se promener, etc. |
| Certaines personnes intègrent également la musique bilatérale dans leur routine quotidienne, par exemple :
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Comment utiliser la musique bilatérale avec ton enfant
Tu peux utiliser la musique bilatérale avec ton enfant dans le cadre de ses routines quotidiennes :
| Les matins peuvent être stressants avec le stress de l'enfant qui doit aller à l'école, ainsi que le stress de la séparation avec les parents. Envisage de demander à ton enfant d'écouter de la musique bilatérale (avec des écouteurs pendant 10-15 minutes) le matin ou pendant le trajet vers l'école (que ce soit en voiture, en bus ou même à pied). |
| Après une journée à l'école, de nombreux enfants aiment se "détendre" en écoutant de la musique après l'école. Si tu as un répartiteur Y, tu peux alors écouter en même temps que ton enfant. Si ton enfant peut parler de sa journée, alors c'est fantastique. En fait, cela pourrait aider ton enfant à retraiter les souvenirs stressants de la journée, un peu comme les thérapeutes spécialisés dans les traumatismes utilisent la musique bilatérale. D'autre part, si ton enfant ne peut pas parler de sa journée, il est préférable de l'accepter tout simplement. |
| Se préparer à aller au lit et s'endormir peut être difficile pour de nombreux enfants et jeunes, surtout en cas de stress ou d'anxiété. Envisage d'écouter de la musique bilatérale apaisante dans le cadre de la routine du coucher. |
Conditions
Lorsque tu cherches de la musique bilatérale, tu peux rencontrer d'autres termes :
- "Musique EMDR", qui est la même chose que la musique bilatérale.
- La musique "biolatérale", qui est un type de musique bilatérale développée par le Dr David Grand, un praticien EMDR qui a mis au point un type de thérapie connu sous le nom de brainspotting (BSP). La musique biolatérale est mélangée de manière à ce que le volume augmente dans l'oreille gauche puis diminue avant d'augmenter lentement le volume dans l'oreille droite puis de diminuer. De cette façon, la musique se balance doucement d'avant en arrière entre les deux oreilles.
Où puis-je trouver de la musique bilatérale ?
Il existe de nombreux endroits où tu peux trouver de la musique bilatérale en ligne. En général, cherche "musique bilatérale" ou "musique EMDR" ou "musique biolatérale".
Exemples
- Spotify https://open.spotify.com/search/bilateral%20music
- Magasin de musique iTunes
https://music.apple.com/us/search?term=bilateral%20music - Google Play pour diverses applications de musique bilatérale.
https://play.google.com/store/search?q=bilateral%20music&c=apps - Youtube.com
https://www.youtube.com/results?search_query=bilateral+music - Les CD bilatéraux peuvent être achetés dans des magasins en ligne. Voici quelques exemples de CD bilatéraux
- "Reflection" par l'arbre Bodhi
- "Release" par Bodhi Tree
- Brainspotting : Guérison sonore biolatérale (set de 2 CD), par le Dr. Grand.
Foire aux questions (FAQ)
Q. De quel équipement ai-je besoin ?
Tu auras besoin de
- Casque d'écoute
- Lecteur CD si tu joues des CD
- Ordinateur ou smartphone pour écouter les mp3 des sources en ligne.
Q. J'ai essayé d'utiliser les écouteurs avec de la musique bilatérale. Mon enfant n'a pas aimé ! Que faire maintenant ?
Certains enfants peuvent ne pas aimer la musique bilatérale au début.
Cela pourrait les aider à s'habituer aux choses en procédant étape par étape :
- Écouter la musique bilatérale avec des haut-parleurs, et non des écouteurs, jusqu'à ce qu'ils soient habitués à la musique.
- Une fois qu'ils sont habitués à la musique, essaie ensuite de les habituer à porter des écouteurs, peut-être pendant un moment où ils sont distraits par une autre activité, par exemple dessiner, utiliser de la pâte à modeler, regarder la télévision, etc.
- Travaillez progressivement pour passer plus de temps sur les écouteurs.
Quand consulter un professionnel
La musique bilatérale est une stratégie d'adaptation que de nombreuses personnes trouvent utile.
D'autre part, il ne s'agit pas d'un remède universel ou d'une panacée. Lorsque les thérapeutes recommandent la musique bilatérale, elle est utilisée dans le cadre d'un plan de traitement complet.
Tu as remarqué que malgré la musique bilatérale, il y a toujours des problèmes d'anxiété ou de stress ?
Si c'est le cas, consulte ton fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale.
Références
Sorensen H : La neurologie de la musique pour le traitement du trouble de stress post-traumatique : Une approche théorique pour les implications du travail social, 2015. Récupéré sur Sophia, le site de dépôt de l'Université de St. Catherine : https://sophia.stkate.edu/msw_papers/528.
Michael H. Thaut, Mutsumi Abiru ; Stimulation auditive rythmique dans la rééducation des troubles du mouvement : Une revue de la recherche actuelle. Perception de la musique 1er avril 2010 ; 27 (4) : 263-269. doi : https://doi.org/10.1525/mp.2010.27.4.263
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Écrit par l'équipe de eMentalHealth.ca.
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